MULD yoga
MULD yoga - for alle med en krop
Jeg tilbyder yoga, der tager afsæt i din krop, din tilstand og dine behov lige her og nu - det, jeg kalder en yogaterapeutisk tilgang. Da jeg selv er kronisk smertepatient har jeg en naturlig forståelse for behovet for ro og tillid til kroppen - en tillid, der kan blive udfordret, når vi går gennem livets mange faser med f.eks. svangerskab, sygdom, stress og kriser.
Det er naturligt at opleve forandringer og udfordringer, og i den bedste af alle verdener har vores krop styrke til at bære os igennem det hele. Det kræver dog at vi nærer den og lytter til dens behov.
Vi laver yoga i små hold/grupper i min yogahule, i yogateltet i min have eller andre lokationer i lokalområdet, så der er tid og ro til dig og dine behov. Jeg tilbyder også 1:1 sessioner ved særligt sensitive problemstillinger samt yoga hjemme hos dig. Kontakt mig for nærmere aftale om tilbud.
“Jeg tilbyder yoga, der tager afsæt i din krop, din tilstand og dine behov lige her og nu”
— Line Nordentoft
Smertetryg Yoga
Yoga er godt for rigtig mange ting, og de fleste vil påstå, at alle kan lave yoga. Min egen erfaring er dog en lidt anden. Jeg har oplevet på egen krop, hvordan den blideste yoga har kunnet udløse mine smerter i perioder, hvor min krop har været meget stresset, udmattet eller midt i et “flareup”. I de perioder har jeg eksperimenteret med forskellige typer af yoga for at blive klogere på, hvad kroppen kan klare.
Jeg kalder denne form for yoga Smertetryg, fordi vi her udforsker, hvad din krop vil gå med til, selvom den har ondt. Målet er ikke at blive smertefri, men at styrke din kropsbevidsthed og tillid til, at kroppen faktisk kan mere, end vi måske tror. Da smerter ofte påvirker vores udholdenhed, består Smertetryg Yoga af lige meget aktiv yoga og passive pauser/afspænding. Vi laver som udgangspunkt yogastillinger på stol eller siddende/liggende.
Vi prøver os frem med øvelser, der kan varieres og justeres med eller uden støtte fra puder, blokke, tæpper og yogapøller, så vi kan arbejde rundt om dine smertetriggers.
Vi trækker primært på grundstillinger fra Yin Yoga suppleret med Restorativ Yoga, men holder stillingerne i kortere tid.
Vi holder flere passive pauser end i andre typer yoga, og vi laver længere indledende og afsluttende afspænding, hvor vi arbejder med forskellige former - f.eks. Yoga Nidra, kropsscanning og visualisering.
Yin Yoga
Yin yoga beskrives ofte som en langsom og blid form for yoga i forhold til andre stilarter, og det er der da også en sandhed i. Vi holder stillingerne i 3-6 minutter for at opnå et dybt og forløsende stræk, hvor kroppen får lov at slippe spændinger og stress. Sammen med fokus på det dybe åndedræt gennem næsen giver det en meget effektiv afspænding af både muskler, sener og bindevæv. Men dermed ikke sagt, at yin yoga er ren hygge og afslapning - de fleste, der har prøvet yin yoga vil skrive under på, at det kan kræve en del udholdenhed og tålmodighed at give sig hen til ømme muskler og stramme led. Især med et saligt smil på læben :-)
Nogle af fordelene ved yin yoga er:
Afbalancering af krop og sind, yin og yang
Stimulerer stofskiftet og de naturlige udskillelsesprocesser
Beroligende effekt på nervesystemet
Større smidighed i muskler og bindevæv
Dæmpende effekt på stress, angst og smerter
Bedre udholdenhed, f.eks. i siddende meditationsstillinger
Mindsker træthed, hovedpine og spændinger
Helende effekt på fysiske og psykiske traumer
Restorativ Yoga
Restorativ yoga er en fordybelsespraksis, hvor vi tillader os at synke helt ned i måtten og bruger rekvisitter som stole, blokke, stropper, sandposer, bolsters og tæpper til fuldstændigt at støtte kroppen og sindet i en dyb afspænding. Det foregår i et langsomt tempo, hvor vi arbejder på at frigive dyb spænding passivt uden aktivt stræk i højst 3-5 stillinger i løbet af en time. Det handler simpelthen om at give helt slip på spændinger i krop og tanke og lade dig være tilstede i nuet.
Restorativ yoga kan fremskynde helingsprocessen i kroppen efter skader, stress eller langvarig inaktivitet. Ved forsigtigt at bevæge kroppen og understøtte den behageligt i forskellige stillinger hjælper restorativ yoga med at øge blodcirkulation, udskillelse og nedregulering af det sympatiske nervesystem.
Restorativ yoga er for alle og kræver ingen andre forudsætninger end ønsket om at gøre noget godt for dig selv og din krop.
NADA & Restatorativ hvile
Vi kombinerer 2 effektfulde redskaber: NADA øreakupunktur og Restorativ yoga for at åbne op for en endnu dybere afspænding af vores nervesystem. NADA regulerer stresstilstande i kroppen og understøtter den ro og afspænding, som den restorative yogapraksis tilbyder både krop og sind. Jeg sætter nålene, og derefter guides du ind i en restorativ hvilestilling, hvor du får lov til at hvile i op til 45 minutter. I alt tager sessionen 75 minutter. Der følger en kop NADA the med til dem, der har lyst. Der er max 5 pladser på holdet, og prisen er 150 kr.
Lad roen sænke sig…
Nogle af de gavnlige effekter ved Restorativ Yoga:
øger den parasympatiske respons i nervesystemet
frigiver transmitterstofferne dopamin, serotonin og endofin
blødgører bindevæv og fascia omkring vores muskler og led
regulerer smerter og vores smerterespons
afspænder de store muskelgrupper
fremmer dyb hvile og afspænding af sindet
regulerer tankemylder, angst og depression
styrker fordøjelse, søvn og udskillelse
Yoga i det fri
Man kan faktisk lave yoga udendørs året rundt - det kræver lidt justeringer, men en hurtig omgang solhilsner i sneen, kan være helt fantastisk.
Når vi laver yoga i det fri, får vi en ekstra bonus i form af de stimuli, naturen giver os. Når vi trækker vejret, kan vi måske mærke vinden på vores kind. Når vi lægger os på måtten, kan vi måske lugte græsset og høre fuglene kvidre. Vi tilføjer et ekstra lag af nærvær og samhørighed med naturen inde i os og udenfor os. Guf for nervesystemet og humøret.
Er det lunt og tørt rykker vi ud og laver yoga i haven, på stranden og i skoven.
Er vejret vådt, kan vi trække os ind i vores telt i haven. Jeg skal nok holde styr på hønsene imens…
Følg med for arrangementer her.